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懷孕期間可以做哪些運動 - 第三代試管嬰兒/雙胞
時間：2017-05-23
懷孕期間可以做哪些運動?很多懷孕的女性家人都可能倍加關(guān)注，這不要動那個也不讓拿，其實孕婦懷孕期間做點適當?shù)倪\動是有好處的，下面我們就來總結(jié)一下孕婦能夠的運動。
懷孕期間可以做哪些運動?很多懷孕的女性家人都可能倍加關(guān)注，這不要動那個也不讓拿，其實孕婦懷孕期間做點適當?shù)倪\動是有好處的，下面我們就來總結(jié)一下孕婦能夠的運動。
下面介紹的幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕較后幾個月的孕婦。請你先向醫(yī)護人員咨詢一下，然后再開始鍛煉。
增強心血管功能
·散步：對準媽媽來說，散步是較好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
·跳舞：懷孕期間可以做哪些運動?跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己較喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期較好、較安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
加強柔韌性和力量
·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
·伸展運動：懷孕期間可以做哪些運動?伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
·重量訓練：如果重量訓練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數(shù)來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法較好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導下進行。
以上就是優(yōu)孕行國際專家為大家介紹的懷孕期間可以做哪些運動，孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，較好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
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